> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://blog.lifehacker.tw/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 【線上學習社群】如何找回運動習慣與團隊動力？｜共學團 - URL: https://blog.lifehacker.tw/lifehacker-island-playgroup-011/ - Published: 2026-01-15T10:29:02.000Z - Updated: 2026-04-07T01:58:13.000Z - Description: 小隊長品捷分享 40 天增肌減脂動起來小隊的真實經營經驗，用共學養成運動習慣，40 天裡學到的不只是堅持，還有面對動力低潮的方法。 - Author: 生活黑客社群 - Tags: Notion, 共學團, 生活黑客群島, 線上學習小組, 團隊協作, 目標進度管理, 會員社群 🫶 背景說明：「共學團」是 [雷蒙三十 Lifehacker Premium](https://raymondhouch.com/go-subscribe/?ref=blog.lifehacker.tw "雷蒙三十 Lifehacker Premium (https://raymondhouch.com/go-subscribe/)") 會員專屬的成長活動，每一季我們都會開啟一輪，來自各地的島民蒙友會一起在 40 天內專注學習、行動實踐，並透過小隊合作、心得分享與交流互助，成為更好的自己。 ## 一、原本的想像 一開始想經營小隊的原因是： - 對自己： 一開始想開運動共學團，是因為我原本有運動習慣，但在第九屆當助教的時候真的太忙，運動頻率整個下降，這次剛好有共學團的機會，就想藉這個機會重新培養持續運動的習慣，重新找回運動的節奏。 - 對他人： 因為知道運動帶來的好處，所以想說藉由大家一起共學的機會，鼓勵沒有運動習慣的人，從最簡單的散步開始培養運動的習慣；另外對於平常有運動習慣的人可以互相督促、鼓勵，一起維持運動習慣，甚至可以挑戰一些之前想挑戰的活動！ 放上一張小隊創立初期的說明貼文截圖和第一次討論的文檔記錄： ![如何找回運動習慣與團隊動力？ 螢幕截圖](https://instinctive-harmonica-a17.notion.site/image/attachment%3A021548fa-af38-4bb0-b77b-2241f8089170%3ACleanShot_2025-08-17_at_15.14.422x.png?table=block&id=25230aa1-6838-805d-a698-c8e0ad3d3de3&spaceId=0d0b068f-8128-4338-aa9f-09d405751f76&width=410&userId=&cache=v2) 說明貼文 ![如何找回運動習慣與團隊動力？ 螢幕截圖](https://instinctive-harmonica-a17.notion.site/image/attachment%3A418982de-be35-4670-a667-5dce8ad9c72d%3ACleanShot_2025-08-17_at_15.25.452x.png?table=block&id=25230aa1-6838-809b-84c2-eaedbe5b66ca&spaceId=0d0b068f-8128-4338-aa9f-09d405751f76&width=410&userId=&cache=v2) 啟動會議 ![如何找回運動習慣與團隊動力？ 螢幕截圖](https://instinctive-harmonica-a17.notion.site/image/attachment%3A601af27e-078d-4e6f-bc11-769aafeb80c9%3ACleanShot_2025-08-17_at_15.25.032x.png?table=block&id=25230aa1-6838-80a2-b102-e878542a41a8&spaceId=0d0b068f-8128-4338-aa9f-09d405751f76&width=410&userId=&cache=v2) 正式開跑啦～ 還有額外的拍照記錄飲食小挑戰 ## 二、這段時間最大的挑戰是什麼？ ### 令人苦惱的事情？ 我們小隊大家的目標不同，因此想說有沒有什麼引導方式，可以讓不同目標的夥伴也能找到一起努力的感覺？ 這次在共學期間的中段開始發現互動熱度有點下降，我自己嘗試用週報的方式分享小隊亮點與打卡成果，類似晚報的形式，但整體互動還是比剛開始時少，想說有沒有什麼樣的互動方式、任務設計，可以維持大家參與感？在執行目標的過程當中失去動力的時候要怎麼找回動力？ ### 後來是怎麼解決的？ 使用覆蓋的教練卡，召喚雷蒙教練前來解惑！ > 失去動力是正常的，不需要焦慮 雷蒙提到，這是「所有教學者最難的問題」，因為每個人狀況都不同，沒有標準答案。因此，不要責備自己、也不需急著強迫恢復 ### 如何調適心情與目標？ 回到「為什麼當初要做這件事」，重新問自己幾個問題： - 我當初為什麼會選擇這個目標？ - 是哪一個契機讓我燃起這個動力？ - 我真正想要的是什麼？ 接納這段暫停不是錯，而是生命的節奏。有時候生活有更重要的事發生（例如家庭、工作），並不是「我不好」，而是「我此刻最需要的不是這件事」。這樣的理解能讓你不焦慮，並留住重啟的空間。 ### 如何回到生活節奏？ 從一個最小的可執行動作開始，不要急著「追回進度」，而是問自己：「我今天可以做一件簡單但有連結的小行動嗎？」 ### 從中得到了什麼經驗 - 目標設定：我覺得這次碰到的問題，有很大的一部分原因是因為一開始共學小隊設定的目標不夠明確，如果一開始就明確訂出，我們是要增肌或者是要減脂，大家會更有凝聚力，能夠有共同目標去努力。 - 例如：我們是減脂小隊，每個人訂出各自想要減脂的目標。接著團隊一起達成減脂十公斤的目標，就是很棒的方式！ - 心態上：在前期的時候會給自己壓力，想說要怎麼樣才能帶著小隊員們一起前進，但聽完柚子在教練時間的分享，對我來說很有幫助！ 開團的初衷來自「我有件事想要做，想找人一起實踐」，從自身目標出發，不需要給自己太大的壓力。以真實的個人動機為出發，這樣在共學期間更容易維持熱情與動力。 你會發現： > 當你的初衷越明確，越不需要帶動隊員們，他們自然而然會感受到目標而開始行動！ 共學團不是訓練營，小隊長不需扮演助教的角色，而是陪跑者與示範者。 透過自己持續前行的行動，跟著大家一起進步。 ## 三、哪些隊員或事情讓你超級驚喜？ 我們小隊在共學期間有開啟飲食記錄的拍照打卡挑戰，在這段期間大家會分享每天的飲食，在有意識控制自己飲食的同時，也可以看看大家平常吃些什麼美食，多了不少互動！ 讓我印象深刻的是，我的慢跑仙貝 Franky 不單單是拍照打卡而已，他還有幫他的飲食做一個頁面記錄，看起來超美味 XD ![如何找回運動習慣與團隊動力？ 螢幕截圖](https://instinctive-harmonica-a17.notion.site/image/attachment%3A456afed3-8889-449d-b6e7-45873d3e626e%3ACleanShot_2025-08-17_at_15.59.292x.png?table=block&id=25230aa1-6838-800c-ba86-d5544402bdac&spaceId=0d0b068f-8128-4338-aa9f-09d405751f76&width=1310&userId=&cache=v2) Franky 的飲食記錄 ![如何找回運動習慣與團隊動力？ 配圖 5](https://instinctive-harmonica-a17.notion.site/image/attachment%3A6b073771-5e62-45fd-967d-5f585f4da53c%3Aimage.png?table=block&id=25230aa1-6838-801d-92bf-fa8df91c5cdd&spaceId=0d0b068f-8128-4338-aa9f-09d405751f76&width=1310&userId=&cache=v2) ![如何找回運動習慣與團隊動力？ 配圖 6](https://instinctive-harmonica-a17.notion.site/image/attachment%3Ad7c56b9a-f029-4fd0-b34d-698a14d0fe54%3Aimage.png?table=block&id=25230aa1-6838-80d7-be01-f68d68aaf507&spaceId=0d0b068f-8128-4338-aa9f-09d405751f76&width=1310&userId=&cache=v2) 小隊員分享共學團一起運動打卡，對於自己的幫助。 ## 四、這 40 天讓你對共學的定義改變了嗎？ 其實原本想說找回運動習慣應該輕輕鬆鬆，有沒有共學團應該影響不大，但實際上幫助可大了！ 看到大家每天持續運動打卡，就好像有一股無形的手持續推著我前進，有時候偷懶了幾天，就會想說不可以再偷懶了，要趕快去運動，尤其自己是小隊長，更不可以說放棄就放棄 XD --- 📍 本系列由 [**生活黑客群島**](https://lifehacker.tw/?srsltid=AfmBOoq9bo6F65fHuKl1ptUh81TfGgzUU6RYd1Fl03q8Ms3TZTFDoVlw&ref=blog.lifehacker.tw) **的島民夥伴們** 真誠投稿分享。 感謝每一位島民願意分享自己在群島的參與歷程、成長體驗與行動故事。這些內容不只是紀錄，更是彼此靈感的交換，也是對「聰明工作、好好生活」精神的最佳實踐。 我們會持續收錄與整理島民們的精彩心得，無論是活動參與、社群互動，還是個人成長的轉變歷程，都歡迎你用自己的語言寫下來。這是一次回顧，也是一種輸出練習，更是一份禮物，可能會剛好照亮另一個人的路。 在這座群島上，你的聲音和經驗，就是最珍貴的資產。 --- **👇🏼** [**加入雷蒙三十 Lifehacker Premium 會員**](https://raymondhouch.com/go-subscribe/?ref=blog.lifehacker.tw) [![如何找回運動習慣與團隊動力？ 配圖 7](https://blog.lifehacker.tw/content/images/2025/04/255shots_so.jpeg)](https://raymondhouch.com/go-subscribe/?ref=blog.lifehacker.tw) [****🔗 點擊了解生活黑客之路服務內容**](https://raymondhouch.com/go-subscribe/?ref=blog.lifehacker.tw)